Treinamento excêntrico: dolorido, porém com melhores resultados!

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Vamos falar sobre um aspecto do treino com pesos que considero pouco explorado pela maioria dos freqüentadores de academia: a fase excêntrica do movimento. Quando fazemos um exercício, há dois momentos: o concêntrico, isto é, o músculo está contraindo quando se faz a força e o excêntrico, quando o músculo é alongado mas continua sob tensão.  Abaixo, é possível visualizar as duas fases, através da demonstração do exercício Rosca Direta.

(Foto: Thinkstock)

Geralmente prestamos mais atenção e enfatizamos o momento concêntrico. No entanto, deveríamos cuidar mais da fase excêntrica.

Estudos tem demonstrado que, quando enfatizamos o aspecto excêntrico dos movimentos, os ganhos em termos de força e hipertrofia são mais pronunciados. Por que? Está comprovado que as microlesões e processo inflamatório (necessários para estimular a hipertrofia) são exacerbados quando o exercício tem maior componente excêntrico.

Experimente realizar, por exemplo, a flexão de braços no solo tradicional. Dois ou três dias depois, faça o mesmo exercício, número de repetições e séries. Só que desta vez, apoie as mãos em um step. Assim, haverá maior solicitação excêntrica. Tenho certeza que o leitor ficará mais dolorido com o uso do step.

Enfim, se já tiver boa base de treinos de força e estiver interessado em ganhos mais acentuados, converse com seus professores sobre exercícios que aumentam o fase excêntrica. Será mais dolorido, porém com maiores resultados.

Fonte: M RoigK O’BrienG KirkR MurrayP McKinnonB ShadganW D ReidThe effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysisBr J Sports Med 2009;43:556-568

Por Renato Dutra

Fonte: www.veja.abril.com.br